Impact de la méditation sur le cerveau
Le rôle de la méditation dans l'atténuation de la douleur chronique et ses effets délétères, dans l'amélioration des troubles du sommeil et de la santé mentale, dans la gestion du stress, dans la stimulation de la créativité, a été démontré par de nombreuses études cliniques contrôlées.
Elle n'est pas une baguette magique à elle seule mais est un des outils qui peut être mis en place dans le cadre d'un parcours intégratif, au même titre que l'exercice physique adapté, une alimentation rééquilibrée, un sommeil apaisé et d'autres pratiques corps-esprit, en complément de la médecine conventionnelle.
COMMENT AGIT LA MÉDITATION SUR LE CERVEAU?
LA MÉDITATION ENTRAÎNE DES CHANGEMENTS AU NIVEAU DE LA STRUCTURE ET DU FONCTIONNEMENT DU CERVEAU
Au niveau de l'HIPPOCAMPE (déterminant pour la mémoire et les émotions) , du CORTEX INSULAIRE ( important pour la flexibilité cognitive, la perception et le contrôle de signaux et de stimuli internes y compris la douleur), du cortex SINGULAIRE ANTÉRIEUR ( décisif au niveau du contrôle de l'attention), du cortex cérébral PRÉFRONTAL ( fondamental dans la prise de décision) et du corps calleux (connexion entre les deux hémisphères)
RÔLE SUR LE VOLUME DE LA MATIÈRE GRISE
L'observation par scanner et IRM fonctionnelle du cerveau d'un moine bouddhiste a permis de montrer que sa matière grise avait "10 à 15 ans de moins que son âge réel au niveau neurologique », * selon le chercheur
Chez les cerveaux jeunes, la méditation augmente la neuroplasticité.
Chez les patients avançant dans l'âge, on sait que le volume de la matière grise diminue. Selon cette étude **, chez les personnes de plus de 65 ans, après 18 mois de méditation, pas d'impact sur le volume de cerveau mais meilleure perfusion sanguine cérébrale. L'étude se poursuit sur 4 ans.
* « La méditation, c'est bon pour le cerveau », « Méditer avec le Dr Steven Laureys »
** Effects of an 18-month meditation training on regional brain volume and perfusion in older adults: The Age-Well randomized, single-blind, controlled trial of the Medit-Ageing European project
LA MÉDITATION ENTRAÎNE UNE AMÉLIORATION DU BIEN-ÊTRE ET DE L'ÉPANOUISSEMENT, UNE MEILLEURE RÉGULATION DE L'ATTENTION ET DES DES CAPACITÉS SOCIO-ÉMOTIONNELLES, CRITÈRES TRÈS IMPORTANTS EN PRÉVENTION DES DÉMENCES
LA MÉDITATION PEUT RALENTIR LE PROCESSUS DE VIEILLISSEMENT
Les séances de méditation influencent nos télomères, qui sont les extrémités des chromosomes.
En vieillissant, les télomères se raccourcissent et le stress chronique accentue ce processus de vieillissement. Chez les personnes qui méditent beaucoup, les télomères sont plus grands et offrent une meilleure protection des cellules et une plus grande chance de longévité. Pr Laureys pense également que l'expression des gènes impliqués dans les réactions inflammatoires et les maladies liées au stress peut être influencée positivement par la méditation.